Marathon statt Marlboro

Ich bin durch — das ist durchaus doppeldeutig zu verstehen *g* Aber zuerst mal meine ich: ich hab die Marathon-Distanz geschafft. Wow! Und ich musste nicht unterwegs das Laufen oder gar den ganzen Lauf einstellen, weil Knie/Waden/Achillessehne/anderer Kram vom Laufapparat den Dienst verweigerten.

Im Gegenteil war es lange Zeit ein richtig prima Wettbewerb, lediglich das Geplärr des inneren Schweinehunds musste ich die ersten fünf Kilometer ertragen (Dinge wie: “ey, jetzt rennst du schon eine halbe Stunde und das ist immer noch: quasi nichts”). Die Bedingungen: herrlich. 12 Grad zeigte das Thermometer beim Start am Messeturm, dazu bedeckter Himmel, der in den folgenden vier Stunden etwas auflockerte.

Überraschend lang lief das alles richtig gut: Ich hatte einen Schnitt von 5:50 bis 6:00min/km, nachher sogar 5:40 bis 5:50. “Geil, die werden ja gar nicht schwer”, dachte ich an meine Beine. Als Wilson Kipsang gerade mit Beinahe-Weltbestzeit einlief, freute ich mich an meiner Halbzeit in respektabler Zeit.

Bis zwischen Kilometer 33 und 34 der Einbruch kam. Wie verdammt lang sich 1000 Meter auf einmal zogen. Mit wenigen Gehpausen, aber eben deutlich langsamer spulte ich den Rest ab. Und danach war ich erstmal wirklich durch — durch den Wind. Die Oberschenkel hatten verlernt, dass sie sich strecken und beugen konnten. Was ein Gehumpel, vor allem auf Treppen! Die Stimmung ebenfalls geknackst, einfach vollkommen kaputt.

Aber das Tolle am Laufen: Lange dauert das nicht an. Mittlerweile lauf ich schon wieder richtig rund und lasse mich von Schwester und Schwager mit Lasagne bekochen. Wunderbar!

Morgen gibt’s einen Detail-Bericht. Bevor ich mich aber zum Essen setze: Danke für die vielen Motivations-SMS und das Daumendrücken beim Lauf! Hat mir sehr geholfen

Vor dem Problem, eine geeignete Strecke zu finden, stehe ich mit zunehmender Länge der Einheiten immer öfter. Zwei Anforderungen stelle ich:

1. Wenig Steigungen. Wenn ich schon lange laufe, dann will ich mich nicht auch noch mit Hügeln rumschlagen, die mich aus der Puste bringen. Das sieht mein Trainer Mario übrigens ähnlich, er kann es auch fachlich begründen. Am Anfang des Trainings sei das Laufen an sich wichtig und schon ein Wert gewesen. Mittlerweile komme es darauf an, möglichst viele Kilometer runterzuspulen und das geht in der Ebene eben leichter.

2. Möglichst lange und noch lieber ein Rundkurs. “Nimm dir eine lange Strecke, dann kommt dir die Distanz kürzer vor”, sagt Mario. Dann wird dem Auge halt mehr geboten. Würde ich meine 30km dagegen in 15 Runden an der Modau weglaufen, wäre der Spaß beim Teufel.

Wo finde ich also so eine Strecke, wenn ich noch dazu nicht heimisch bin auf den Überland- und Waldwegen vor Ort? Es gibt diverse Seiten mit Streckenempfehlungen. Die kommen teilweise auch sehr ansprechend rüber, wie etwa gpsies. Noch heftiger ist das Angebot bei jogmap, die unter der Ortsmarke “Darmstadt” 129 Seiten à 25 Strecken verzeichnen (wobei man hier blöderweise nicht nach Streckenlänge sortieren kann). Mein Problem mit diesen und anderen Seiten: Ich muss mir die Route angucken, im fotografischen Gedächtnis abspeichern und dann auch noch nach zweieinhalb Stunden die gerade passende Abzweigung im Kopf haben. “Na gut, solche Routen sind ja nur ein Vorschlag” mag mancher einwenden, aber zum Beispiel im Wald ist es schon besser, genau die richtige und nicht ungefähr die passende Gabelung zu kennen.

Bei gpsies kann ich mir  – der Name sagt es – die Route auch als Datei für mein GPS-Handy runterladen. Leider habe ich aber weder ein cooles iPhone noch ein Android, sondern ein Nokia-Smartphone. Das wurde bei uns in der Zeitung vor kurzem als “billiges Schulhof-Handy” abgewatscht. Die Kritik stimmt vermutlich, wenn ich sehe, wie man sich umständlich eine Lösung basteln muss, um eine Karte ins Nokia zu bekommen.

Das bringt es also auf die Schnelle nicht. Dann kam ich auf eine ganz einfache wie gute Lösung: Radfahrer haben nur eine leicht höhere Geschwindigkeit als Dauerläufer. Wo gutes Radfahren möglich ist, sollte man auch gut laufen können. Siehe da, der Radroutenplaner Hessen spuckt ganz kostenlos schöne Vorschläge aus. Und das beste ist: Die Strecken sind bestens markiert – dauerhaft, da offline. Mal am Baum, mal durch Aufkleber und durch Schilder.

So kam ich am Samstag auf den Radweg 21 bis Griesheim, der auch nach bis nach Nauheim führen sollte. Mitten in Griesheim muss ein Schild gefehlt haben, also sprang ich über auf den Radweg 18 und später auf Nummer 25, jetzt mit dem Ziel Büttelborn. Richtig schön waren die Wege, Wald wechselte mit freiem Feld und Autoverkehr gab es höchst selten. Ideal für einen Läufer.

Naja, in der Theorie jedenfalls. Ich wollte mal wieder die Drei-Stunden-Marke knacken. Das sah nach weitgehendem Abklingen meiner Erkältung und Bronchitis auch ganz gut aus. Praktisch hustete ich aber dann doch alle 20-25 Minuten heftig, was mich einfach aus dem Konzept brachte. Deshalb und wohl auch wegen des Trainingsrückstands wurden nach zwei Stunden die Beine bleischwer, da ging nichts mehr. Verdammt, langsam mache ich mir Sorgen, wie ich demnächst vier Stunden Laufen beim Marathon durchhalten soll…

Ein letztes Mal Laufen in der Hitze eines Sommertags? Unbedingt! Weil ich gestern in der Zeit des Temperaturhochs bei den Lilien beziehungsweise ihren Offenbacher Gegenspielern stand, musste der wöchentliche Langlauf am Samstag nachmittag stattfinden. Drei Stunden standen auf dem Plan und ich freute mich schon, sie garantiert bei Sonne und nicht wie in Siegen im Regen zu verbringen.

In den Westen und auf das Oberfeld im Norden wollte ich nicht, das hatte ich schon oft genug. Natürlich sind längst nicht alle Strecken abgegrast dort, aber warum nicht gleich in den Osten. Vorbei am Prinzenberg (den ich an Nichtjogging-Tagen wegen der tollen Aussicht erklettere), runter in Richtung Trautheim und Mühltal, dann sollte es eigentlich nach Modautal-Brandau gehen. Weil aber ein Schild der Radroute, der ich folgte, fehlte, lief ich etwas in die falsche Richtung und war plötzlich in Ober-Ramstadt.

Der Haken an der Geschichte: drei Stunden wurden es auch diesmal nicht. Über diesem Wert hängt irgendwie ein Fluch. Oder ist es meine Unlust? Ich gebe zu: Zwei Stunden waren eine interessante Herausforderung. Drei Stunden nerven. Den Marathon mit vier Stunden und möglichst wenig Zerquetschten kann ich mir trotzdem vorstellen – als einmaliges Event. Trainingseinheiten von annähernd gleicher Länge machen wenig Laune.

Aber es gab ganz handfeste Gründe: Vor zwei Wochen war es der Dauerregen, der mich bremste, da hätte ich es geschafft! In der folgenden Woche habe ich einen Infekt aufgeschnappt, dem ich keine Bedeutung zumaß. Sowas kommt, aber vor allem bei Läufern geht es wieder. Wie hatte ich in einem Forum gelesen: “Jogger erkälten sich eh niemals”. Genau.

Der Hals aber hörte nicht auf zu reizen und die Nebenhöhlen entzündeten sich – langer Lauf bitte nicht. Auf Maßnahmen außer mehr Gesundfutter wie Äpfel, Birnen und Bananen verzichtete ich trotzdem. Bei einem Seminar ließ ich mir ein paar Sinupret andrehen, ohne dass es viel besser wurde. Der ganze Mist wanderte zurück in die Lunge und am Freitag blieb nur der Arzt. Komisch, dort wegen Atemproblemen hinzugehen. Das war seit über fünf Jahren nicht nötig gewesen und wo ich nicht mehr rauche, hätte ich gedacht, die Probleme habe ich erst wieder ab 50 aufwärts… Aber kein Zweifel: die Lunge pfiff und rasselte. Ich verließ die Praxis mit meinem ersten Rezept für ein Anti-Asthma-Aerosol. Der Kortison-Kracher schlug auch recht schnell an. Jedenfalls bis zum Abend, da wurde es wieder heftiger.

Wie blöd es sich läuft mit Atemnot und Hustenreiz merkte ich am Samstag. Ich kam so aus dem Takt, dass schon nach einer Stunde die Beine betonschwer wurden. Das Darmstädter Hinterland ist zudem ein hügeliges, was die Sache nicht besser machte. Jedenfalls strandete ich nach 1:49h auf halbem Rückweg in Trautheim. Ende.

Was hätte ich machen sollen mit meinem Anfangs-Asthma? Amby Burfoot empfiehlt in ihrem seinem “Großen Buch vom Laufen”:

“Wärmen Sie sich vor einem Lauf oder Wettkampf etwa zehn Minuten lang auf. Beginnen Sie dann, schnell zu laufen. Darauf reagieren Sie vielleicht mit Asthma und lösen einen Adrenalinstoß aus, der die Bronchien erweitert. Wenn Sie können, laufen Sie fünf Minuten schnell, dann fünf Minuten langsam. Wiederholen Sie den Rhythmus mehrmals.”

Durch so intensives Aufwärmen im Intervallmodus sollte es möglich sein, 60 bis 90 Minuten ohne Anfall zu laufen. Gut für den Hinterkopf — ich hoffe natürlich, meinen Infekt bald ausgestanden zu haben. Falls nicht: Auch Paula Radcliffe (Marathon-Weltrekordlerin) und Jan Ullrich sind Asthmatiker.

Wann mich wohl zum ersten Mal der Regen überraschen würde, habe ich mich schon länger gefragt. Natürlich leg ich es nicht an auf eine Naturdusche und starte mein Training dann, wenn der Himmel halbwegs einladend aussieht. Aber während eines Zwei-Stunden-Laufs kann sich das ja ändern. Wie am vergangenen Sonntag.

Für ein Singwochenende war ich bei Bekannten in Siegen. Dort gibt es waldbewachsene Hügel, naturbelassene Bäche, nette Menschen, ein tolles Restaurant – aber verdammt selten schönes Wetter. Nicht umsonst gründete sich im Studi-VZ die Gruppe “In Siegen scheint die Sonne?… Moment, da stimmt was nicht”. Ich laufe also los und es nieselt so leicht. Angenehm kühl, alles prima. Nach anderthalb Stunden jedoch schüttete es so dermaßen, dass selbst im Wald alles tropfte. Einschließlich mir. Sowas Blödes, ich wollte doch zum ersten Mal länger als drei Stunden laufen! So brach ich nach 2:35 ab.

Denn mittlerweile wurde es mir verdammt kalt. Im Sommer gibt die Verdunstungskälte eine willkommene Naturkühlung, im Frühherbst begann ich trotz Bewegung zu bibbern. Mario sagt, es gibt nur ein Wetter, bei dem er nicht läuft: Regen und +2 Grad. Was wäre also für Sonntag seine Empfehlung gewesen? Eine wasserdichte Jacke, die trotzdem den Schweiß rauslässt.

Wobei er auch weiß: “Die heißen zwar atmungsaktiv, aber soviel atmen wie nötig können die gar nicht.” Wasserdicht ist viel zu schwer, wasserabweisend und dafür leichter klappt besser. Wenn ihr die Foren durchstöbert, werdet ihr feststellen, dass Markenprodukte nicht besser wegkommen als Discounter-Laufkleidung. Überzeugt hat mich dagegen der Tipp, ein spezielles Laufunterhemd zu tragen. Dann bleibt wenigstens die Schicht direkt auf der Haut halbwegs warm. Mensch, das ist ja doch noch ein Verwendungszweck für Laufunterwäsche. Bisher hielt ich sie für komplett überflüssig und bisher stimmte das auch.

Wenn es erstmal soweit ist mit Nässe und Kälte wie am Sonntag, solle man schnell den Heimweg antreten, sagt Mario. “Das bekommst du nicht wieder warm.” Jedenfalls nicht Mitte September. Joggen trotz Starkregen, das klappt laut Mario nur im Hochsommer.